File de cod cu piure de țelină și salata de sfecla rosie cu nuci, pere

O combinație ușoară și echilibrată, de luat în considerare pentru cină. Dacă dorești această variantă pentru prânz poți să o completezi cu una din variantele de supă cremă. Această masă contribuie la necesarul zilnic de proteine și fibre alimentare, cu un plus de gust și grăsimi sănătoase pentru aparatul cardiovascular prin conținutul de omega-3 din pește și nuci.

Bowl cu somon Teriyaki

Un preparat cu origini asiatice, echilibrat din punct de vedere nutritiv, care furnizează peste jumătate din cantitatea de vitamina C, vitamina A, fosfor și calciu. În plus, somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 cu rol anti-inflamator esențiali pentru sănătatea cardiovasculară.

Salată cu piept de pui cu dressing cremos de avocado

Combinația perfectă într-un singur preparat: prospețimea legumelor, pieptul de pui fraged, totul asezonat cu un dressing fresh de avocado. Fructul de avocado este un izvor de grăsimi sănătoase cu efecte benefice asupra aparatului cardiovascular și textura cremoasă contribuie la crearea unui dressing sănătos și delicios.

Pulpă de rață cu Cartofi wedges gătiți la cuptor și salată de varză albă și varză roșie

O masă echilibrată care conține elemente din toate grupele alimentare principale, principiu important al unei diete sănătoase. Am acordat atenție specială elementelor de gastrotehnie, astfel că, atât pulpa de rață cât și cartofii wedges sunt gătiți la cuptor cu o cantitate minimă de ulei. Acestea sunt completate de o salată coleslaw reinterpretată cu un dressing de iaurt și tahini.

Cremă de linte și cartof dulce

Masa perfectă pentru zilele răcoroase, asigură un suport energetic optim, potasiu, vitamine liposolubile și betacaroten. Am ales lintea roșie pentru acest preparat pentru a beneficia de aportul de proteine de origine vegetală caracteristic, fiind o alternativă excelentă pentru perioadele în care nu consumi carne sau în cazul unei alimentații vegetariene.

Cremă de mazăre cu dovlecel și mentă

Preparat savuros prin gustul aparte oferit de aroma de mentă, în armonie cu aspectul viu, această supă cremă este bogată în potasiu datorită conținutului de mazăre și dovlecel. În plus o porție de supă contribuie cu 20% la necesarul zilnic de fier în cazul femeilor și cu 40% în cazul bărbaților.

Budincă de chia cu afine de pădure

Micul-dejun perfect pentru zilele în care ești în grabă către job. Un start energetic plin de vitamine, antioxidanți și gust desăvârșit dat de fructele de pădure proaspete. Acest preparat îți furnizează jumătate din necesarul zilnic de fibre și datorită semințelor de chia este un contribuie la necesarul zilnic de proteine.

Salată cu baby spanac, năut crocant, feta și caju

O combinație pe cât de simplă, pe atât de surprinzătoare și sănătoasă. Năutul crocan, morcovul copt și spanacul baby se completează excelent cu feta cremoasă, mentă și un dressing dulce acrisor. O variantă ideală de prânz sau cină pentru iubitorii de preparate vegetariene care doresc să își acopere necesarul optim de proteine. În plus, acest preparat acoperă tot necesarul zilnic de vitamina A și jumătate din aportul zilnic de fibre și calciu.

Bol cu haloumi auriu, bulgur și cartof dulce

Preparatul ideal pentru iubitorii de haloumi. Acest bol combină gustul cartofului dulce, un aliment cu un indice glicemic scazut, bogat în fibre și beta-caroten, cu gustul ușor amărui și picant caracteristic frunzelor de rucola. Totul se completează cu boabe de rodie acrișoare, cunoscute pentru capacitatea antioxidantă.

Paste cu mix de ciuperci și verdeață

Iubitorii de paste pot să răsufle ușurați. Acest preparat din paste integrale combină gustul desăvârșit al mixului de ciuperci cu aroma și prospețimea verdețurilor bogate în potasiu, fier, acid folic și vitamina C.

Pesto Bol Cu Quinoa Si Creveti 250g

Bolul care aduce în prim-plan prospețimea din pesto, alături de aportul optim de proteine atât de origine animală din creveți, cât și de origine vegetală din quinoa și fasole roșie. Combinația de dovlecel, roșii cherry, ardei și ceapă este ideală în a contribui la aportul optim de fibre, vitamine și minerale.

Piept de curcan marinat pe pat de baby spanac cu morcovi caramelizati

Venim în atenția iubitorilor de carne cu o combinație, pe cât de interesantă, pe atât de savuroasă, menită să contribuie la atingerea necesarului zilnic de proteine, fier și vitamina A. Gustul dulce oferit de morcovii caramelizați merge mână în mână cu pieptul de curcan fraged, alături de prospețimea spanacului.

Dovlecel cu salsa de legume

Acest preparat este alternativa sănătoasă potrivită momentelor din zi când simți nevoia de o gustare fresh sau un adaos de vitamine si minerale meniul zilnic, venind la pachet cu un aport ridicat de vitamina C și potasiu, ideal pentru a putea duce la bun sfârșit sarcinile zilnice.

Salata cu piept de pui feta si caju

File de pastrav/Dovlecel cu salsa de legume

Pentru serile în care îți dorești o cină ușoară, dovlecelul gătit la gril servit alături de salsa de legume și file de păstrăv reprezintă varianta ideală. Aromele fresh din legume se îmbină de minune cu peștele, aducând un aport ridicat de proteine cu valoare biologică ridicată, vitamine și minerale.

Wrap cu pui si dressing cremos de avocado

Fie pentru micul dejun sau prânz, wrapurile sunt o variantă îndrăgită de majoritatea gurmanzilor. Pentru a obține o viariantă sănătoasă, noi am alăturat unui mix de legume bucăți de pui gătit la grill, iar pentru un plus de aromă și pentru o textură cremoasă am conceput dressingul pe bază de avocado. It`s love at first bite.

Wrap cu somon teriaky

Aroma somonului teriyaki acum și sub forma unui wrap delicios și sănătos, bogat în proteine, vitamine și minerale.